愛跑者的家 II

已經連續兩週 因為不同的因素 沒有參加清大的練跑了

所以 即使腰部還是沒有完全恢復 工程師還是忍不住到清大 參加團體的訓練

今天的天氣很不錯 有著微微的涼風

還遇到久違的炳旭一起來練跑 真的是件很開心的事情

今天 大約有20位夥伴們來參與 大家一起練跑的感覺 真的很不賴啦.... 

今日的課程是速度訓練  主要的目的在將速度穩健地提升 好在苗栗馬前調整至最佳狀態

對工程師與參與的學員來說  幾乎都是第一次的體驗 也感覺很有趣

首先 先2000公尺個人暖身 讓身體稍稍流汗

接下來 跑3-6趟的加速放緩的訓練  運用約50公尺的跑道 加速到最快再放到最慢

跑完之後 依個人速度分為3組訓練

最快的一組 以2分06秒 及 2分  跑完600公尺  如此反覆跑4～6趟（合計8～12個600公尺）

第二組以2分20秒與2分15秒完成 600公尺 反覆4～6趟 

最後一組則是2分30秒與2分35秒 完成反覆4～6趟

三組依序 等前一組完成後再出發 中間的時間則為緩和與休息用

工程師跑完2個循環 腰部就痛到不行

只得慢下來 在一旁好好地休息 看來 腰部肌肉的復健之路 還是得慢慢來

教練還指導工程師應注意的事項與復健的方式 

真的很謝謝教練  在籌辦苗栗馬的緊鑼密鼓階段 還抽空來幫大家做訓練

期望工程師的傷同能趕快恢復 早日回到馬場啦...