又到了每週一次 交大訓練的時刻
說也好玩 無論訓練之前的天氣狀況如何不好 甚至狂風暴雨都有過
但 每到訓練的時候 天公都會作美 讓訓練順利進行 （ㄟ 也就是說 我們都沒藉口可以偷懶...）
如同這兩天 新竹天氣的變化相當的快 昨天與今晨都還在下雨 本來還擔心今天的課程會不會延期
沒想到 下午之後 天氣就變好了 僅剩微微的小雨
到了交大 吹著清涼的微風熱身 真是一件幸福的事情...
今天的課程是定速跑 + 接力跑
主要目的在訓練 節奏 心肺 與 速度
首先 老師帶著大家 定速跑4000公尺 要求大家調整呼吸 由節奏來帶動
（以半馬為目標者跑 3000公尺 10K組則是2000公尺）
跑完後 稍稍休息 便開始接力跑
10公里組跑200公尺 最後一位通過200公尺線後 21K組接著跑400公尺
跑完後 全馬組則跑600公尺 跑完後每組回到原先的出發點 接著跑下去
200公尺組時間42-45秒 400公尺組則為 95秒以內 600公尺則需小於2分20秒
總計跑5趟
盧老師與雙胞胎兄弟 兩人越跑越快 最後一趟甚至跑出1分51秒
工程師則是在第2趟時 不小心有點踏空 （PU跑道有點不平整的關係）
所以只能勉力跑完 速度 就不太敢要求了 （不過 就算沒狀況 也追不上老師啦～）
今天來的夥伴們非常的踴躍 應該超過20幾位呢
說真的 團體訓練的激勵感真的很驚人 讓大家更能堅持下去 撐到最後
在接力時 看著大家的跑步姿勢 真的覺得 大家都進步好多 好感動說...
跑完後 兩位老師與大家閒聊
更討論一些跑步時的問題與心得
老師還主動地想提供一些關於跑步與勵志的影片 與大家分享
還提醒我們跑馬過程的前中後應注意的事項
盧老師的用心 真的讓我們好生感動
只想說 能有這樣的訓練 真好呀～
PS Ali大哥提醒工程師 跑步過程上半身過於僵硬 所以會耗費過多的力氣與能量
感謝大哥的提醒 工程師會更加注意的 ：）
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