愛跑者的家 II

週末騎車回來後  深深地覺得 騎車是一件不容易的事情

週一因為工作比較忙碌  所以下班後並沒有運動

週二 就絕對不能再錯過了

六點一到 工程師與小秘書就趕緊到健身房報到  工作的事 就等運動完繼續加班就是了

說真的 由於平日 工程師都沒有在練腳踏車 一下子居然騎這麼遠 

不同肌群的疲勞與酸痛  都絕對是可以預期的

所以 周二晚間的運動  都是以舒緩與舒展的活動為主  以避免因運動過度而導致受傷

慢跑時  也順便檢視自己身體的狀況

幸好 除了腳踝及大腿肌肉有點酸疼 而且 在稍加熱身後  酸疼感便明顯的減弱了  

想來 多休息幾天  避免高強度的運動  應該就OK

不致於會影響到下週八卦山馬拉松才對

今晚 則是到交大練習

今日教練安排的課程是重量訓練  主要是教導大家平日該如何鍛鍊跑步所需的肌群

讓大家在實際跑步時  不會因肌力不足而無法延續

說實在的  工程師有好幾場比較盡力跑的賽事 

都因為背部肌力不夠  在後半程感覺無力  導致最後無法照原訂的速度跑下去

所以 在教練的指導後  深深地覺得  該有些適當的訓練 強化平日不易用到的肌肉群 

藉由今日的重量交叉訓練  得以學習該如何有效率的增強肌力 

感覺是頗不錯的 

只不過 做了一輪 便覺得手腳都酸  感覺還是跑步比較輕鬆啦 

後來 由於小秘書需要趕回廠區 便沒有完成老師預定的3輪課程 

不過 透過老師的教學 得到該如何正確地且有效的訓練跑步所需的肌肉群  就是本日最大的收穫

畢竟 老師交的是方法  該實踐與實行的 是我們這些跑者呀～～