愛跑者的家 II

星期六在青草湖畔與小劉聊天時

他說他現在跑馬的姿勢

前半段 就用小腿的肌力 用較前端的腳掌落地 腳離地較高 可以維持較快的速度  

而後半段 則是用叫靠近腳跟的部位著地 多使用大腿前端的肌力

這樣一來 前後半段使用肌肉不同 較不容易受傷 而且 還可以鍛鍊不同位置的肌力

工程師聽了 感覺頗有其道理 想要嘗試一下

因此 今天到健身房練習時 特別將跑步機調整到間歇跑的模式 用以練習這樣的跑步姿勢

也就是 坡度平緩時 用較快的速度 練習抬腿及使用小腿的肌力

而在 坡度較高時 則是用較緩和的速度慢跑

可能是因為平常的訓練都是以穩定且較慢的速度為主

所以 即使練習的坡度比平時來的陡 還算是輕鬆愉快

但 要持續的加快速度 就不是那麼的順暢了

一直到跑了5-6個巡迴後 慢慢的拉高速度 才慢慢的有點使用小腿肌力的感覺

而這時的速度也拉到14-16KM/hr  遠比平常練習的速度快

因為擔心過度使用小腿肌力會容易受傷 所以今天只跑不到45分鐘

而這時的小腿肌肉有點酸酸的感覺....  便下來拉拉筋休息

說到拉筋 上週六時團練財哥還特地幫大家準備伸展超的圖示與說明 還貼心的幫大家將文件護被

讓大家可以按圖索驥 正確的伸展與收操 真是謝謝財哥的用心...

今天收操時便是照財哥的伸展聖經一動動的做收操的動作 

其實 說實在的 現在身體的恢復力已經不像20出頭的時候

非常容易因為沒有適當的收操讓身體回到運動前的狀態而造成受傷的情況 

所以 真的該好好注重伸展與收操 

記得曾經有位跑馬前輩說過 若沒有好好收操 還不如不跑 因為長久累積下來 更容易造成受傷

財哥該是看見我們許多跑友跑完後都沒有正確的伸展 才特地找這些文件來提醒大家

真的太謝謝財哥了.....