今天  是慢跑社春季訓練的第一天

晚間7點一到 交大田徑場  就已經聚集了許多公司內的同仁與慢跑社的夥伴們  一起來訓練

盧教練首先依照每個人今年預計達成的目標   將所有人分為6組

馬拉松(4小時區分) 半馬(110分區分) 10K(45分)

全體暖身2000公尺後  

馬拉松組輕快跑5K  9分力測速3K 

半馬組輕快跑3K  9分力測速2K

10K組輕快跑2K  9分力測速1K  而前後半段的區別 則是跑速而已

跑完之後 將測試並記錄大家的體能(包含伏地挺身 背力 腰力 與腳力)

如此的方式 將持續6週 以讓教練瞭解大家的體能狀況

而接下來的6週  教練將依照個人的成績與目標 擬出訓練表

讓大家可以循序漸進的訓練  好在年中與年底  達到訓練的高峰期

預估了一下 今天參與的夥伴們 絕對超過30人以上 真的是熱鬧非凡

 

工程師今天因為小秘書下午就不舒服 先回家休息了  所以工程師不敢久留

於是僅加入了半馬組的訓練 

熱身2K  輕快3K  最後測2K的成績是8分45秒   

感覺上 還游刃有餘 應該沒到9分力吧 

不過 今天晚間的霧氣較重 跑來呼吸並不是非常的順暢 應該也是原因之一吧 

測驗完後 來不及作體能訓練 便與老師及大家告假 

趕緊回家看小秘書 

幸好 經過休息之後 小秘書已無大礙 讓工程師寬心不少

不過 今天就只有訓練近1小時  感覺有點兒少就是 

但 回頭想想  練得少也好 不會累到週日跑櫻花馬時跑不動啦  呵呵... 

 

本想週一來請個假

這樣跑完櫻花馬拉松 可以順便在宜蘭玩一天

但 今天才得知 可能週一最多只能請半天假  而且還不一定准

所以 也不敢事先規劃了  

 

而明晚 就是慢跑社的春季聚餐 

期望是個開心的夜晚啦...  

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